Décompresser (un peu) pendant les révisions du CRFPA

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Cela fait maintenant plusieurs semaines que vous avez débuté vos révisions.  Vous avez besoin de motivation en perfusion et surtout des astuces pour minimiser le stress accumulé pendant ces révisions.

Les soirées à squatter les terrasses vous manquent terriblement, votre teint n’a jamais été aussi pâle.. L’enfermement et la solitude sont les ennemis de votre préparation au CRFPA. Et pourtant on hésite trop souvent à laisser quelques instants ses cours pour changer d’air. C’est  une mauvaise habitude et il ne faut jamais culpabiliser de s’aérer la tête et d’aller faire un footing de 30 minutes.

L’image présente en en-tête n’est pas là pour vous faire languir des magnifiques plages des Maldives. L’objectif de cette représentation,  est, ne serait-ce que 5 minutes, de vous faire penser à quelque chose de plaisant, vous permettre de déconnecter. Fermez les yeux et imaginez vous sur cette plage.

Il est aussi grand temps d’avoir confiance en vous à propos de cet examen, de vous dire que vous êtes les warriors du CRFPA. Tout d’abord parce que vous faites du droit depuis longtemps, que vous avez déjà passé de nombreux examens et que vous avez des réflexes de juriste déjà bien ancrés ! L’examen du CRFPA c’est avant tout un examen. Enlevez de votre esprit le mot venant juste après. Ne vous mettez pas la pression inutilement. Le CRFPA c’est de l’eau !

Vous avez fait beaucoup de sacrifices (une prépa semestrielle, une prépa estivale, des examens tous les jours de la semaine ) pour en arriver là.

Vous avez été un(e) lecteur(ice) assidue de ce blog et avez lu tous les articles.

Il faut que vous essayez pour cela d’anticiper tous les points stressants. On en reparlera mais vos outils pour le CRFPA (crayons, surligneur, codes, textes Légifrance, blanco, bouteille d’eau, carte d’étudiant, papiers d’identités, bouchons d’oreilles, règle (il est possible de surligner vos titres de copies), convocation pour certains IEJ,..) ne se préparent pas la veille de l’examen mais 2 à 3 jours avant (en prévision d’un fluo jaune qui ne fonctionnerait pas par exemple et qu’il faudrait racheter). A ce titre, achetez toutes vos fournitures en double pour l’examen ( stylos, blanco..) si l’un viendrait à lâcher en pleine épreuve !

Vous avez déjà anticipé votre trajet pour vous rendre dans votre centre d’examen. Vous connaissez votre planning de révision au moins jusqu’à  la fin de la semaine. Vous avez une montre pour l’examen. Un réveil pour vous réveiller le matin des épreuves. Une personne peut vous appeler le matin pour savoir si vous êtes bien réveillé (et oui, ça arrive..)

Voilà déjà pleins de petits détails un peu stressant que vous pouvez éliminer en anticipant !

 

 

Esprit saint dans un corps saint

  • Activité sportive et ludique

Évidemment n’allez pas courir un marathon par semaine. Une sortie running, une heure de natation ou de tennis par semaine suffit largement. L’idée c’est vraiment de s’aérer l’esprit. Le sport peut vraiment vous aider à réussir votre examen. Pratiquez le sport que vous aimez et ne vous forcez surtout pas. Si vous n’êtes pas sportif, allez marcher ne serait-ce que 30 minutes avec vos écouteurs et votre playliste préférée. L’activité sportive permet d’oxygéner les neurones et contribue à une meilleure mémorisation.

Le temps que vous pensez « perdre » à faire 30 minutes d’exercice sera gagné en efficacité dans la « foulée » ! Ne pensez pas que c’est du temps perdu. Déjà, cette culpabilité que l’on a de poser 30 minutes par jour ses stylos et ses fiches pour faire autre chose que réviser est vraiment contre-productif. Tout d’abord, parce que nous perdons tous 30 minutes chaque jour pendant les révisions (ne serait-ce qu’à choisir ses crayons, ses fiches bristol, l’exercice que l’on va faire, le cours que l’on va revoir, les incursions sur Facebook (exception faite pour la page @1anpourleCRFPA). Essayez donc de réduire ses temps perdus inutilement. Vous trouverez alors facilement 30 minutes pour chausser vos baskets !

J’essayais personnellement d’aller courir une à deux fois par semaine pendant 45 minutes. Je faisais mon sport vers 17h car j’avais remarqué que c’était un moment où je n’arrivais plus à grand chose. Et c’est évidemment excellent pour lutter contre le stress.

Pour les casse-cous, pas de sport de l’extrême pendant ses prochaines semaines. Ne faites pas une « Loi de 1985 » à quelques jours des épreuves !

Si vous pouvez, essayez de vous faire une ou deux expos pour vous aérer l’esprit et penser pendant un temps au moins à autre chose. Pour info à Paris cet été :

1 – Christian Dior, l’exposition au musée des Arts Décoratifs

2 – Imagine Van Gogh, l’expo immersive à la Grande Hall de la Villette

3 – Walker Evans, l’exposition au centre pompidou

4 – Game, L’expo Jeu Vidéo à travers le temps à la Fondation EDF

5 – DC Comics, l’expo événement au Musée Art Ludique

6 – Nous et les autres, du préjugé au racisme au Musée de l’homme

7 – L’Afrique des routes au Musée du Quai Branly

 

  • Les repas

 » Il était tellement obsédé qu’à la fin, il sautait même des repas »

Pierre Desproges

Difficile de vous donner des conseils sur la nutrition car, on ne vas pas se voiler la face, mais le plaisir culinaire passe souvent au second plan pendant la période des révisions.

On aurait tendance à augmenter la ration quotidienne de pâtes (qui est déjà à son maximum en temps normal..) pour gagner là encore du temps.

Vous pourriez être tenté par des plats préparés dont le niveau nutritionnel est souvent proche de zéro mais n’oubliez pas de vous faire plaisir. Si vous êtes bon(ne) cuisinier(e), continuez à prendre le temps de faire vous même vos plats.

Sans passer pour le nutritionniste que je ne suis pas, privilégiez les féculents, les pains complets bon pour la mémoire et mangez des aliments protéinés contre la fatigue (viande, oeufs..)

N’abusez pas sur les excitants et privilégiés les remèdes naturels : homéopathie, ampoules de gelées royales (super remède contre la fatigue, je recommande !).

Bannissez les Guronsan, Berocca et faites vos propres smoothies, salade de fruits, milk shake,  açai bowl..

Lors de vos épreuves en prépa, n’oubliez pas de vous nourrir. On a souvent une fringale au bout de 2 ou 3h d’épreuve. Personnellement, lors des épreuves écrites l’année dernière, j’avais apporté des barres de céréales que je n’ai jamais touché. Tellement pris dans mes épreuves, je n’ai jamais eu le temps d’ouvrir une barre de céréale.

Ne faites pas comme certaines qui, le jour de l’épreuve viennent avec :

  • 1 banane
  •  1 pomme
  • 4 barres de céréales
  • 1 bouteille de coca (dont on adore entendre le décapsulage en pleine épreuve..)
  • 1 bouteille d’eau

D’abord parce que tout cela prend énormément de place sur son plan de travail et ensuite parce que vous risqueriez de faire pire que bien en somnolant pour cause de digestion forcée !

 

  • Dormir

C’est la variable d’ajustement des étudiants : on rogne très souvent sur le sommeil pour terminer un chapitre ou son cas pratique. Notre cerveau apprécie les horaires fixes. Essayez au maximum de vous coucher tous les soirs aux mêmes heures. Nous avons tous besoin de 7h de sommeils minimum. Même si vous considérez que seulement 5h ou 6h de sommeils vous suffisent,

Si vous pouvez le faire, essayez de pratiquer les micro-siestes. Des siestes de 20 minutes maximum après le repas, pendant la digestion. Vous vous enfermez dans le noir dans votre chambre. Vous coupez tout (portable, ordinateur).

Quoi qu’il en soit n’essayez pas, arrivé en fin de soirée, de rattraper le retard pris au cours de la journée en décalant l’heure pour aller dormir. Encore une fois, le cerveau a besoin de régularité. On a souvent ce sentiment de n’avoir rien fait dans la journée et d’être plus productif le soir. Ce n’est pas forcément faux mais dans ce cas, si vous êtes plus productif en fin de journée, inutile de vous réveiller à 8h du matin.

Évitez aussi de réviser dans votre lit avant de dormir. Le coucher, c’est le moment de se détendre. Personnellement, l’année dernière, j’avais eu la bonne idée de débuter le visionnage de la série GoT. J’ai fait les 6 saisons en quelques mois. Mon épisode du jour que je regardais avant de dormir, c’était ma récompense après une journée de travail acharnée. Ces petits moments de plaisir très court durant les révisions du CRFPA sont à prendre. Et c’est un bonheur d’arriver à se dégager un peu de temps de repos devant sa série préférée après avoir rempli tous ses objectifs de la journée !

Vous pouvez également pratiquer la respiration abdominale comme technique de relaxation (le soir avant de vous coucher pour mieux dormir).

Respirer par le ventre sollicite davantage et mieux les poumons. De ce fait, notre organisme, notre sang et notre cerveau sont mieux irrigués et oxygénés. De quoi éliminer également les toxines et les tensions qui s’accumulent dans notre corps et viennent encrasser la machine.

Pratiquée de manière plus intense et profonde en lâchant prise pendant dix minutes, en faisant de la méditation ou du yoga, la respiration abdominale permet de repousser ses angoisses, de faire le tri des frustrations ou contrariétés de la journée et surtout de se détendre. (La suite ici )

Petit cours de sophrologie ici 😉

 

Les sorties

Ne vous privez pas de sorties. Elles sont indispensables pour vous aérer l’esprit et digérer les masses de cours que vous avez  à emmagasiner.

Le conseil ultime serait de sortir avec des non-juristes pour parler d’autre chose que du droit. L’important étant de vous vider l’esprit et de recharger vos batteries.

Évitez les traquenards jusqu’à 5h du matin et faites comprendre à vos amis non juristes l’importance de cet examen.  Ne faites pas d’excès. L’alcool est à consommer avec modération et cet adage vaut encore plus en période d’examen !

 

Terminer ses révisions à S-1

Cela fait partie aussi de la décompression. Votre planning de révision estivale doit se terminer une semaine au moins avant le début des épreuves ( aux alentours du 25 août).

Cela signifie donc que le 25 août dernier délai vous avez terminé toutes vos révisions. Cela signifie que vous avez révisé tous les chapitres  dans chacune de vos matières, C’est vraiment l’objectif que vous devez vous fixer et il n’est pas encore trop tard pour y arriver évidemment.

Cela va vous permettre de ne pas angoisser jusqu’au dernier moment. Vous aurez bien travaillé jusqu’au 25 août.

Vous devez occuper votre dernière semaine à faire vos derniers cas pratiques, ceux qui vous aurons le plus posé de problèmes. Vous pouvez également faire une dernière note de synthèse et enfin réviser les derniers points de vos cours qui posent difficultés.

La dernière semaine vous ne pouvez pas vous permettre d’être encore en phase d’apprentissage. Intellectuellement et pour le moral, cela serait désastreux d’être encore en pleine découverte d’un cours. A vous de réorganiser votre planning mais c’est vraiment faisable !

 

 

 

 

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